リラックスの呼吸のやりかた
明日はいよいよクリスマスイヴですね🎄
美味しいごはんを食べたり、テレビを見たり映画を見たりそれぞれの楽しみ方をされるのかなと思います。
そんな夜。
ぜひ、リラックスして気持ちよく眠れたら最高✨
ということで寝る前にこちらの呼吸をぜひお試しください✨
1.
寝る支度を済ませ、寝具にスタンバイ。
腰が辛いかたは膝を立ててね
2.
6秒で口から息を吐き切ります。そのあと鼻からもふーん！と吐きます。
3.
6秒で吸って12秒で吐いていきます。
最初は口から吸って、口から吐く。
慣れてきたら口から吸ったら鼻からも少し吸い、吐く時も口から吐いたらもう一押しで鼻からも出す。
きっと体がポカポカしてくるはず🔥
横隔膜を使えていたり、酸素が回ったことでポカポカ✨
横隔膜はインナーマッスルなので、こうすることで横隔膜のストレッチにもなり、くびれや下っ腹にも少なくからずスッキリの影響を与えてくれます。
最初は息が吐きにくかったり、吸いにくいこともありますが、だんだんストレッチされてやりやすい！という体感も感じられてくるかなと思います😊
まずは6秒で吸って12秒で吐く。
こちらをぜひ✨
色んな秒数のやり方がありますので
やりやすいものをやってみてくださいね😊
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